Волосы выполняют важнейшую функцию организма. Они обеспечивают защиту кожи головы от переохлаждения и механического повреждения. Дополнительно волосы придают привлекательности человеку. Здоровье кожи головы и волос полностью зависит от соблюдения правил по уходу за ними и от сбалансированного питания. Для этого стоит питаться лишь полезными продуктами, содержащими протеины, клетчатку, углеводы и нужные локонам жиры.
Содержание
Какие витамины нужны нашим волосам?
- Витамин B. Продукты для волос, в котором есть эта группа витаминов, поспособствуют быстрому росту прядок, делая их густыми и сильными, а также уменьшая жирность и придавая им эластичность и блеск. Крупы, орехи, яйца и пивные дрожжи – это то, в чем витамина В больше всего.
- Витамин Е. Данная категория витамина напитает волосяные луковицы, оздоровив волосы и защитив их от попадания ультрафиолетовых лучей. Также витамин данной группы восстановит кровообращение кожи головы. Орехи, яйца, семечки, растительные масла и зеленые листовые овощи содержат в себе витамин Е.
- Витамин А. Он улучшит структуру волос, сделав их шелковистыми и мягкими. Особая польза от продуктов с таким витамином, что полезно для волос, будет для сухих и сеченных волос. Для попадания в организм витамина А стоит кушать печень, яйца, сливочное масло и творог. Хорошими источниками каротина также считаются морковь, абрикосы и облепиха.
- Витамин С. Этот витамин активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, а также поспособствует усвоению железа. Цитрусовые, шиповник, японская айва, смородина, облепиха и киви – это те продукты, в которых есть этот элемент.
Функции микроэлементов, которые так необходимы для здоровья волос
- Цинк — препятствует возникновению на волосах седины и противодействует их выпадению.
- Фосфор — насыщает оттенок волос и придаёт им эластичность.
- Железо — укрепляет прядки и замедляет процесс поседения.
- Йод — оздоравливает волосы и регулирует обменные процессы.
- Кремний — возвращает волосам прочность и силу.
- Кальций — влияет на структуру и строение локонов.
- Медь — замедляет преждевременное старение волос.
- Селен — внешне защищает волосы от попадания на них ультрафиолета и от воздействия других негативных факторов.
- Магний — придаёт эластичность структуре волос.
- Сера — наделяет силой и блеском прядки.
- Тирозин — предотвращает возникновение преждевременной седины.
Список самых полезных продуктов питания для волос
- Молочные продукты. Есть для укрепления волос продукты, которые действительно эффективны. Сюда относят и молоко. Выпивая в день несколько стаканов молока, можно обеспечить собственный организм нужным запасом кальция. Кроме кальция, в молоке в большом количестве есть калий и сера. Если же женщина не является большой поклонницей молока, то всегда есть замена в виде кисло-молочной продукции. Творог или йогурт на обед — это прекрасный и полезный перекус.
- Соевые продукты. Девушки прекрасно понимают, что волосы в основном состоят из кератина. Именно он есть в сое. Соевое молоко, масло и соусы — все это – продукты от выпадения волос Включив данные продукты в собственный рацион питания, удастся сполна обеспечить локоны кератином.
- Отруби. Отрубной хлеб считается полезным и питательным продуктом за счет содержания в нем достаточного количества клетчатки. Она необходима для снижения уровня холестерина и нормализации работы кишечника. Помимо клетчатки отруби имеют в себе витамины группы В. А это то, что нужно есть для укрепления волос.
- Орехи. Они считаются замечательным дополнением любого завтрака. А все за счет витамина Е, который есть в составе орехов и замедляет процессы старения. Также большая польза орехов из-за биотина, который так важен для здоровых волос. Селен, магний и содержащиеся в орехах антиоксиданты не только предотвращают выпадение прядок, но и придают вашему лицу свежесть и здоровый вид.
- Морская рыба является кладезью жирорастворимых полезных частиц. Витамины Е, А, D и такие микроэлементы как: йод, фосфор, цинк и калий помогают не только в борьбе за красивую шевелюру, но и обогащают организм недостающими ему веществами.
- Бананы. Этот фрукт любят все. Кроме изящного вкуса, он содержит в себе биотин, что отвечает не только за работу центральной нервной системы. Он также следит за общим состоянием ногтей, кожи и волос. Присутствующий в бананах кремний сделает локоны более упругими и прочными. Калорийность одного банана составляет до 80 Ккал, а поэтому их можно кушать и не бояться о фигуре.
- Семена подсолнуха. Многим нравится щелкать семечки, но мало кто знает, насколько они полезны для организма. Особенно благотворно влияет на организм цинк. За счет ему волосы снова становятся блестящими. В тот же момент витамин Е, который есть в семечках, полезный для женского здоровья.
- Киви. Все богатство витамина С спрятано именно в этом фрукте. Один киви, который был съеден на завтрак, обеспечит не только обилие энергии, но и повысит иммунную систему, укрепит кости, зубы, мышцы и, естественно, волосы.
- Говяжья печень. Этот продукт – лидер по витаминам, необходимым для волос. Если прядки стали ломкими, то это верный сигнал о том, что стоит сбегать в магазин за печенью, ведь именно недостаток железа в организме вызывает данные процессы.
- Шпинат. Это еще один полезный овощ. Витамины группы «В», железо и белок — именно те вещества, которые так нужны нашим волосам и содержатся в шпинате.
